这些常见习惯容易致癌

2019-09-21 16:46

  癌症的产生除了遗传和环境因素外,个人的生活习惯也是重要诱因之一,你知道有哪些容易引起癌症的坏习惯吗?

  一、肺癌与吸烟

  很多人都知道,吸烟是肺癌的高危因素之一。在香烟烟雾所含的物质中,至少有64种是强致癌物,这些烟雾颗粒的危害比PM2.5还高。长期吸烟者相对于不吸烟者,前者的肺癌发病率会高10~20倍。

  为了自己和家人朋友的健康,吸烟者要尽早戒烟,即使抽烟也尽量选在室外人少的地方,或者指定的吸烟区吸烟。

  二、胃癌与饮食习惯

  不良的饮食习惯容易诱发胃病,像是长期食用高盐、熏烤、腌制类的食物,很容易患上慢性胃。高盐食物会破坏胃黏膜,失去黏膜保护的胃壁容易遭受致癌物的侵袭。

  腌制食物中含有亚硝酸盐,在胃内与细菌共同作用下,会合成强致癌的亚硝胺类化合物,从而导致胃癌的发生。

  三、食道癌与“趁热吃”

  人们在吃饭时总喜欢说“趁热喝”、“趁热吃”,但其实最佳的进食温度是10℃~40℃,过热的食物或者饮品很容易灼伤口腔和食道的黏膜,甚至令黏膜坏死,长期下去很容易会使相关部位癌变。所以我们吃东西时,不妨放凉一点再吃。

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  四、鼻咽癌与腌制食物

  广东、广西、湖南、江西、海南和福建这个六个省区是鼻咽癌高发地区,这跟当地人的饮食习惯不无关系。腌、熏、盐裹等方式制作的食物很受当地人欢迎,腌制食品中含大量的亚硝胺化合物,这是一种强致癌物。

  所以对咸鱼,鱼干、腊肠、虾酱、酸菜、泡菜等腌制食物要少吃,同时又由于腌制食品中的盐量也较高,长期食用也容易引起高血压。

  五、肝癌与酒精

  肝癌与饮酒也有很密切的关系。长期大量饮酒容易引起酒精肝,同时大量的酒精也会影响肝脏的正常功能,导致脂肪在肝脏堆积,诱发脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果没有及时治疗,往往会发展成肝硬化,而肝硬化是最常见的肝癌诱因。

  预防癌症,需要养成良好的生活习惯,除了避免以上坏习惯以外,还需要注意合理作息,坚持适当锻炼,才能将癌症“拒之门外”。

  牢记可以抗癌的6个生活习惯

  1、最少开窗半小时

  很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体———氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。

  其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

  

  2、用干毛巾擦背

  日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出,这可以起到防癌作用,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

  对于中老年人来说,不管是搓、擦还是挠背部,都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端,直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。

  3、每天走路1小时

  美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。 此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  4、晒15分钟太阳

  在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是做到了极致,不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

  卫生部首席健康教育专家洪昭光教授告诉记者,维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。

  

  为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

  5、一口饭嚼30次

  有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。 此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。

  因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。

  6、睡够7小时

  美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。

  专家建议,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,早上6-7点起床。

  此外,德国睡眠专家指出,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。

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